FIT'BOXE

Le FIT'BOXE est un cour collectif cardiovasculaire, qui consiste à enchainer différents coups (pieds, poings coudes, genoux...) avec support (punching ball) sur une musique rythmée et entraînante.

 

Cela permet de développer sa condition physique, de se défouler, transpirer, sans se prendre de coups.

 

(attention cour sur inscription, car nombres de places limitées)

CIRCUIT MUSCULATION

Le CIRCUIT MUSCULATION est un cour collectif d'exercices sur machines de musculations, qui consiste à réaliser plusieurs exercices les uns après les autres, avec pas ou très peu de temps de récupération, d'une durée de 45 minutes.

 

Amenés en musique (rythmée et entraînante), il permettra à chacuns de s'épanouïr sportivement.

Cours de renforcement musculaire pour tonifier et améliorer sa condition physique.

 

 

FIT'PUMP

Le FIT'PUMP est un cour collectif en musique à l'aide d'un support et de charges légères (barre et step). 

 

Cour de renforcement musculaire pour tonifier tous les groupes musculaires et maintenir une bonne condition physique. 

 

 

CIRCUIT TRAINING

Le CIRCUIT TRAINING est un cour collectif qui consiste à réaliser plusieurs exercices les uns après les autres, avec pas ou très peu de temps de récupération. Une fois la totalité des mouvements effectués, l'enchainement est repris depuis le début.

Cour de renforcement musculaire pour l'amélioration de la force et de l'endurance.

BIKE

Le bike est un cours collectif de cyclisme, qui consiste en l’utilisation de vélos fixes en salle, le tout en musique. Encadré par un coach sportif, les exercices proposés sont basés sur la résistance cardio respiratoire et le travail musculaire (essentiellement le bas du corps). Les intensités sont variées afin de simuler un parcours de vélo précis. Cette discipline est très efficace en guise d’entraînement, pour préparer une sortie à vélo ou une randonnée, mais aussi pour perdre rapidement du poids. Le cours ne comporte aucun mouvement technique ni de difficulté motrice particulière. Il ne cause aucun impact au niveau ostéo articulaire et pour cela, il est accessible même aux personnes qui ont un dos fragile.

 

Une séance de bike dure de 30 à 50 minutes environ. L’entraînement consiste à pédaler en rythme, sur des musiques stimulantes, qui cadencent l’intensité de l’effort.  Le travail se base sur différentes positions et rythmes de travail. Vous enchaînez des phases d’accélération (sprint) pendant lesquelles la fréquence cardiaque augmente, et des phases de récupération active. Pour recréer les situations de cyclisme, le parcours intègre des montées en cols, des descentes ou encore des surfaces plates. Aussi simple qu’efficace, le bike ne requiert qu’un seul outil indispensable : la résistance, une molette à tourner pour rendre plus ou moins facile le pédalage. Celle-ci se règle de façon individuelle, pour permettre à chacun de gérer son intensité, en fonction de son niveau.

 

Les cours sont sur inscription (15 vélos) soit par téléphone, soit directement à la salle d'une semaine à une autre. 

 

CROSS TRAINING en extérieur

 

Le cross training est un entraînement fonctionnel complet visant à développer la performance globale. Cette méthode d’entraînement regroupe des exercices issus de différentes disciplines qui permettront un développement complet.

 

L’intensité des séances va être plus élevé qu’un entrainement basique, et les temps de récupération seront courts.

Nous utilisons dans nos séances des exercices dits « fonctionnels » sollicitant les différentes chaînes musculaires du corps humain (antérieure, postérieure, etc..)

 

La durée est de 45 min.

La séance comprend:

  • Echauffement articulaire et musculaire pour préparer le corps à l’effort
  • Corps de séance: alternance de temps de travail et temps de récupération (ex: 2 min de travail et 30 sec de récupération) sur des exercices fonctionnels + bloc de travail axé sur le renforcement de la ceinture pelvienne (abdominaux/lombaires)
  • Etirements / Automassage pour la récupération

 

STEP CARDIO

 

Le step cardio est un entrainement simple et athlétique s'appuyant sur une marche pour vous faire monter et descendre sur des musiques motivantes et dynamiques afin de développer une tonification et un amincissement des fesses et des cuisses, une amélioration de votre système cardio-vasculaire et de votre coordination, une augmentation de la force fonctionnelle de votre corps dans son ensemble.

 

Les cours durent environ 45 min

BODY SCULPT

 

Le Body Sculpt est un cours collectif, en musique, basé sur des exercices de renforcements musculaires avec du petit matériel, visant à travailler les muscles tant pour les membres supérieurs qu’inférieurs sans oublier le tronc, les abdominaux et fessiers ainsi que la ceinture antérolatérale.

 

Une séance de Body Sculpt dure environ 45 mn et débute par 5 mn d’échauffement pour activer les articulations et se termine par 5 autres pour un étirement.

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